300g kurczaka

[...] Posiłek V 20:00 - 20:30 200g. Piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, warzywa Posiłek (przed snem) 23:00 200g. Chudego twarogu Dieta II : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z [...]

[...] kcal: 73 + pieczarki i szczypiorek do jajecznicy + cynamon do owsianki SUMA b: 73(42) w: 138 t: 63 kcal: 1327 2)300g łosoś b: 60 w: 0 t: 17 kcal 408 150g ryż brązowy b: 13 w: 111 t: 4.5 kcal 544 [...]

[...] ma zielonego pojęcia, jakie porcję danych produktów (wszystkich) sobie serwować. Dla przykładu: Masz przykładowy posiłek pierś z kurczaka + makaron Ale jasne jest, że porcja 300g piersi + 200g makaronu I tak 3-4x dziennie – nie da takich samych efektów jak 150g piersi + 50g makaronu. Ale powiesz – przecież była pierś + makaron? Tak jak mówiłeś? [...]

[...] i dokładnie wymieszać mikserem. 17:00 Trening 18:30 Posiłek 5 (proteinowy) 1 napój węglanowy (50g węglowodanów) 1 napój białkowy 19:00 Posiłek 6 210g chudej wołowiny 300g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw 21:30 Posiłek 7 150g płatków owsianych 4 białka, jedno żółtko DZIEŃ TRZECI (ODPOCZYNEK). Posiłek 1 - 8.00 12 białek , [...]

[...] i kiełkami sojowymi na kanapkę, 1 średnia kiść białego winogrona, herbata * II śniadanie: do wyboru z listy * Obiad: Cielęcina duszona : kawałek cielęciny (ok. 300g), dowolne zioła, sól, pieprz, 1 łyżeczka oleju. Mięso doprawić do smaku ulubionymi ziołami, obsmażyć na oleju, podlać wodą, doprawić solą i pieprzem i dusić do [...]

[...] do 30g tłuszczu i 135g węglowodanów. 2/3 posiłek wraz z 3 posiłkiem przygotowany dla wygody i oszczędności czasu razem jako jeden, następnie rozdzielony na dwie porcje. 300g pieczonego schabu wieprzowego, 300g pieczywa żytniego razowego pełnoziarnistego z soją i słonecznikiem, masło, sałata zielona, ogórek. 100g suszonych moreli lub śliwek [...]

[...] brokuły, papryka, pomidor (warzywa dowolne) + kasza • Ryba pieczona w foli (np. dorsz, pstrąg, łosoś, makrela) + warzywa + kasza • Sałatka warzywna – duża porcja (300g) wymieszana z puszką tuńczyka w sosie własnym (może być również bez tuńczyka, można dodać kawałki grillowanego kurczaka i ziarna sezamu). Do sałatki warto dodać kiełki – [...]

[...] 137,5 g (136,13 kcal) 27,23 gB (108.92 kcal) 4,81 gW (19.24 kcal) 0,69 gT (6.21 kcal) Suma: 488.93 kcal 36.05 gB 77.53 gW 3.57 gT Posiłek przedtreningowy 13:00 Ziemniaki 300g (240,00 kcal) 6 gB (24 kcal) 50,40 gW (201.6 kcal) 0.3 gT (2.7 kcal) Pierś z indyka 100g (84 kcal) 19,2 gB (76.8 kcal) 0,7 gT (6.3 kcal) Mleko 250g 0,5%T (92,5 [...]

[...] kalafior, brokuły, papryka, pomidor (warzywa dowolne) + kasza • Ryba pieczona w foli (np. dorsz, pstrąg, łosoś, makrela) + warzywa + kasza • Sałatka warzywna – duża porcja (300g) wymieszana z puszką tuńczyka w sosie własnym (może być również bez tuńczyka, można dodać kawałki grillowanego kurczaka i ziarna sezamu). Do sałatki warto dodać kiełki – [...]

[...] bo ostatnim razem przytyłem ok 10kg. Śniadanie 8:15 muesli z owocami suszonymi (lub płatki z bakaliami, orzechami, bananem) 1,5 szklanki, mleka 0,5% 300ml. jogurt naturalny 300g i muesli owocowe/płatki owsiane 100g, jogurt owocowy 350g i muesli owocowe/płatki owsiane 80g, 4 jaja gotowane na miękko (200g) z 2 kromkami chleba razowego i margaryną [...]

[...] 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g pokrojoną w kostkę, z dowolnymi warzywami minimum 250g i oliwą z oliwek 40ml w formie sosu: (w sosie pomiń wodę) Posiłek przed i po treningu(skład na 2 posiłki łącznie): [...]

[...] z 1 całego jaja i 4rech białek +przyprawy 2 bułki grahamki 2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc OLIMP Gain Bolic 50g pierś z kurczaka 300g // Po Terningu kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty) Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g) 2 bułki zwykłe (np. Kajzerki) OLIMP Gain Bolic [...]

[...] 150g chleba żytniego 100% zakwas oraz porcja warzyw: Podsumowanie: 45gB - 35gT - 80gW II Śniadanie: połowa sałatki zrobionej z 50g nasion amarantusa, 50g komosy ryżowej, 300g piersi z kurczaka, 50g zielonego groszku, 50g kukurydzy konserwowej, 50g czerwonej fasoli konserwowej i 20ml oliwy z oliwek. Podsumowanie: 45gB - 15gT - 40gW Obiad: 50g [...]

[...] nerek : http://www.sfd.pl/temat274320/ Wracając do ilosci bialka,wiekszosc z nas juz je duzo bialka...spojrzcie np.w restauracji:wiekszosc porcji kurczaka wazy od 150 do 300g,a steki waża od 300g do prawie pół kilo.Kiedy sie duzo je,ma sie duzo kalorii i duzo wszystkiego,łacznie z bialkiem. Na zakonczenie chce ddoac,ze mozna zrobic mase bez [...]

[...] tygodnia: Przykładowe jadłospisy na dni nierowerowe: 6:00 BA 3g + mono 3g 6:30 Łosoś wędzony 150g Chleb żytni razowy 40g Sok wielowarzywny 500g Masło 10g 10:00 Warzywa 300g Mięso z piersi kurczaka 150g Orzechy laskowe 25g Olej słonecznikowy 5g 14:00 Warzywa 300g Mięso z piersi kurczaka 150g Orzechy włoskie 25g Olej słonecznikowy 5g 17:00 [...]

[...] wędlinie + 4 kromki chleba pełnoziarnistego Ser biały 250g ze śzczypiorkiem lub cebulą i śmietaną lub jogurtem + 4 kromki chleba pełnoziarnistego + pomidor Makrela wędzona 300g + 4 kromki chleba pełnoziarnistego Ryż gotowany 100g + puszka tunczyka Ryż gotowany 100g + jogurt owocowy 300 ml Budyń na 500 ml mleka Śniadanie II ( posiłki [...]

[...] - suma obciążenia 65kg + wagi gryfów strasznie szybki metabolizm + niechęć do ryb Dieta masówka: Wariant I I posiłek - 9.00 płatki kukurydziane - 150g mleko 3,5% - 300g 2x jajo całe - ok 120g. B.: 35 Tł.: 27 WW.: 141 kcal - 922 II posiłek - 12.00 Chleb baltonowski - 150g Pasztet pieczony - 50g Serek twarogowy ziarnisty - 200g B.: 42 [...]

[...] truskawkowy 35g Mandarynki 130g Śniadanie II (305cal) Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Masło extra 3g Sałata 30g Szynka z piersi kurczaka 60g Papryka czerwona 60g Pomelo 300g Obiad: (388cal) Zupa brokułowa kasza kuskus 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Marchew 50g Por 30g Pietruszka, korzeń 30g Brokuły mrożone 225g Ser topiony, [...]

[...] 5 białek zapiec w mikrofali na 6 minut Zestaw 2 Posiłek I Jajecznica 5 jajek 200g piersi kurczaka 2 pomidory Posiłek II Serek wiejski 300 g + puszka tuńczyka Posiłek III 300g Warzyw HORTEX +dowolna ryba +lub 250g dowolnego mięsa Posiłek IV Cały serek pleśniowy np. zagrzany w mikrofalówce +200g piersi Posiłek V Dowolna ryba 300g plus pomidory [...]

[...] węgli 4 posiłek 14;30-15;30 : Ryż sonko 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli Kalafior 300g; 66kcal; 7,2g białka; 3g tłuszczu; 15g węgli +oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli Łącznie: 552 kcal, 43,2g białka, 13,25g tłuszczu, 77g węgli [...]